- Beber uma bebida alcoólica à noite irá ajudar-me a dormir.” MITO
Se pensa que esta técnica resulta, está enganado. De uma forma geral, o álcool pode ajudá-lo a adormecer. Mas, à medida que permanece na circulação sanguínea, pode levar a um sono perturbado e agitado, podendo inclusivamente acordá-lo mais cedo.
- “O exercício físico ajuda a adormecer.” VERDADE
O exercício regular pode ser uma ótima maneira de ajudá-lo a melhorar a qualidade do seu sono.
Se tem dificuldades em adormecer, evite praticar exercício físico perto da hora de deitar. Exercícios extremos podem deixá-lo em alerta.
Tente terminar um treino duas ou três horas antes de ir dormir.
- “Passar tempo no telemóvel ajuda a reduzir insónias” MITO
A maioria das pessoas passa muito tempo em frente ao telemóvel ou computador para tentar relaxar, mas ambos só o vão manter mais estimulado.
A luz e o ruído dos dispositivos eletrónicos podem reduzir os níveis de melatonina no cérebro.
Se realmente necessita de algum ruído para conseguir adormecer, opte por ouvir música relaxante.
- “As sestas são uma boa prática para compensar o sono perdido.” MITO
Para algumas pessoas, uma breve sesta de 10 a 20 minutos ao meio-dia pode ser revigorante.
No entanto, para muitas pessoas com insónia, uma sesta ao final da tarde pode diminuir o impulso do sono do cérebro.
- “Se não consegue dormir, não fique na cama.” VERDADE
Ficar às voltas na cama pode não levá-lo a lado nenhum, uma vez que pode criar frustração e ansiedade. Se realmente não consegue adormecer, não há problema em levantar-se para ler ou ouvir uma música relaxante. Atividades tranquilas podem ajudá-lo a relaxar e assim sentir sono.
- “As insónias desparecem ao longo do tempo.” MITO
Até saber o que está a causar a sua insónia (quer seja por stresse, medicamentos, doença ou qualquer outro problema) não espere que desapareça por conta própria.
Se tem problemas para dormir, está na hora de fazer algo para resolver a condição que o impede de conseguir o descanso necessário.
Com Hoggar®, volte a dormir como uma pedra.
Fonte: https://www.webmd.com/sleep-disorders/ss/slideshow-insomnia
